z hantlami

[...] wyciskanie hantle G 3s skos+ 5a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5b. wyciskanie siedząc G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlami skos+ 2s 7c. ściąganie z góry G 2s 8. kółko z kolan 3s fajny trening wyszedł, chociaż trochę mi zeszło /SFD/2020/4/13/1e9ba9e927884f70bc8fcd567375cfe5.jpg po [...]

[...] G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo [...]

[...] ogień - byłem sam więc przerwy chyba jeszcze krótsze niż zwykle, chociaż bardziej pilnowane. Zgodnie z dwoma poprzednimi treningami z tego tygodnia małe zmiany. Poszły MCPNy hantlami których Wason nie lubi - nie chciało mi się iść do szatni po paski więc trochę niedosyt, bo z paskami zrobiłbym więcej. Bułgar średnio - ale chyba powinienem robić [...]

[...] cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano :-PP Dobrze jest - a zresztą na zawody w wyciskaniu się nie szykujesz i możesz na spokojnie dochodzić do większych wyników. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg wrzucam moje [...]

[...] I placki " Masówki " Jutro jeszcze wolne i we wtorek jazda Wuchta - mogę w treningu klatki zacząć od rozpiętek potem pozioma sztangą, skos sztangą, poziom hantlami? Coś a'la wstępne zmęcznie mięśni i jeden posiłek zrobić sobie taki pitny tzn. odżywka + owsiane + oliwa do blendera i wypić, bo ciężko czasem wrzucić tyle szamy... [...]

[...] drążka z dołu 12x30/35/40/45 Prostowanie jednorącz rączki z rotacją 12x15/20/25/25 Uginanie hantla –trzymając łokieć na kolanie 12x17 x4 Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 15x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x25 12x30 12x35 12x43 12x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x7 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 x 3 Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 12x7 12x8 Pullover 12x43 x3 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3. Pompki na poręczach 1. 10x 30kg/ 8x 35kg/ 6x 40kg 2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało %-) Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w [...]

[...] 8x cc/ 8x cc 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 10x 10kg Zastanawiam się czy nie dodać wyciskania na skosie albo przenoszenia w poprzek ławki Kaptury 1. Szrugsy hantlami 20x 33kg/ 20x 33kg/ 20x 33kg 2. Szrugsy sztangą 20x 50kg/ 16x 80kg/ 20x 70kg Pompa na cycach ;x Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 23:26:04

[...] leżąc 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg 2.B Dipsy 12x cc/ 10x 10kg/ 10x 15kg/ 9x 20kg 3.A Uginanie hantlami z supinacją 10x 9kg/ 10x 12kg/ 9x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie %-) 12x 6kg/ 10x 5kg 3.B Prostowanie rąk za siebie z linami 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x [...]

[...] 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 12 kg x 15 / 12 kg x 14 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

[...] kolacja chleb z jajecznica ze szpinakiem trening 20 minut na biezni marsz/bieg trenio ( calosc z bardzo niskimi ciezarkami ) goblecik przysiady z wykrokiem wioslowanie hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie wyciskanie stojac rozciaganie i sie ladnie zmeczylam super bylo tylko bieznie musze podokrecac bo cos pas [...]

[...] na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat killera(min.10mg yohy) Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 70kg x 20 Wiosłowanie hantlami po 25kg leżąc głową w dół na ławce 2 serie po 10 powt Szrugsy hantlami po 25kg siedząc 2 serie max Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 2 serie po 10powt Odwrotne [...]

[...] Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 3b. Uginanie hantlami 5x10 10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 4a. Francuz leżąc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38 [...]

[...] Wczoraj nogi : 1. Prostowanie 5s 20-15p 2. Siady 4s 12p 3. Suwnica 4x 20p 4. Uginanie leżąc 4x 20-15p 5. RDL 4x 12 Dzisiaj klatka + biceps 1. Butterfly 4x 15p 2. Wyciskanie hantlami skos 4x 15-10p 3. Wyciskanie sztangi skos 3x 12p 4. Wyciskanie hantlami płasko 3x 12p 5. Rozpietki q bramie 4x 15p 1. Uginanie że skretem 3x 15p 2. Uginanie przy [...]

[...] tył barku. Podciąganie z ciężarem ciała 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt [...]